僕も椎間板ヘルニアです。（軽度）５〜６年前ですが、最初はただの腰痛だと侮っていたら、突然腰の力が抜けて部屋で倒れて、激痛がはしりました。整形外科に行って検査してもらったら椎間板ヘルニアと言われショックでした。友達が同じ様にヘルニアになり、専門学校に通えなくなり中退して手術して復活して就職したけど、再びヘルニアになって再手術の繰り返しを見てきたので、不安でしたが軽度のヘルニアでリハビリすれば治ると言われ安心しました。今でも腰が辛い時がありますが、最近は温泉（街中にある共同浴場）に行き、そこにあるマッサージをしています。整体やらカイロプラクティック等ありますが、温泉マッサージが一番効果ありました。体が温まりリラックスしているから良いのかも知れません。予防としては、姿勢を良くする事と体を冷やさない事です。あと軟らかい靴を履き歩き方にも注意してます。辛いでしょうが、頑張って下さい。